10 ползи от магнезия за твоето тяло

Тялото ти има нужда от магнезий, за да е здраво и да функционира правилно. Това е един безценен минерал, който помага за много проблеми и буквално е жизненоважен. Благоприятните ефекти от елемента са многобройни, но тук сме подбрали 10 топ ползи от магнезия, които може да те изненадат.

1. Стоп на тревожността

Често изпитваш безпокойство и постоянно имаш чувството, че нещо лошо ще се случи. Знаеш, че се тревожиш повече от останалите хора, но не можеш да успокоиш мислите си и да ги накараш да спрат да препускат непрестанно. Страхуваш се от много неща и дори изпитваш пристъпи на неконтролируем страх – така известните паник атаки, които те карат да изтръпваш, да трепериш и да чувстваш, че губиш контрол. Е, имаш нужда от магнезий.

Този микроелемент ще ти помогне да се справиш по-бързо с тревожността и безпокойството, да почувстваш стабилност и хармония. Ако не знаеш, липсата на магнезий може да предизвика всички тези симптоми на тревожност и страх. Това се дължи на пониженото производство на невротрансмитера GABA в мозъка, който осигурява спокойствие и действа като естествено средство срещу тревожността. Но когато получаваш повече магнезий, ти отново активираш GABA и си връщаш спокойствието.

2. Повече енергия

Ще имаш повече енергия, ако получаваш по-големи количества от минерала. Това е важна полза от магнезия, за да си активен и издръжлив.

Ще можеш да извършваш повече дейности и да понасяш по-големи физически и умствени натоварвания. На физическо ниво мускулите ти ще получават повече сила и енергия, ще се възстановяват по-бързо. Може също да очакваш по-добри постижения в спорта.

Магнезият ще донесе и друга полза – за ума. Той помага за преодоляване на усещането за умора след умствена дейност и по-бързо ще си готов за нови ментални активности.

3. Здрав сън

Дълбок, пълноценен и наистина възстановяващ сън – това е една незаменима полза от магнезия. Имай го предвид, ако не спиш добре и сутрин ставаш с усещането за умора и недоспиване. Особено полезен е магнезият при хронично недоспиване, безсъние и трудно заспиване. Той помага да се отпуснеш по-бързо и да престанеш да мислиш за безброй неща, преди да заспиш.

Също ще спиш по-дълбоко, без да се събуждаш и от най-малкия звук. Можеш да го ползваш и когато си напът и сменяш часовите зони – ползата от магнезия е, че ще се адаптираш по-лесно със заспиването и няма да чувстваш голяма умора.

4. Помага при депресия

При лошо настроение и депресивни мисли със сигурност ти трябва повече магнезий. Доказано е, че този минерал е в дефицит или ниски нива при хората с депресия. Може и при теб да е така. Ако се чувстваш в депресия, не намираш радост от живота и ежедневието, чувстваш се раздразнен, гневен, неудовлетворен – опитай с по-големи дози магнезий. Най-добре е дори да приемаш допълнително минерала на хапчета или по друг начин. Скоро лошите мисли ще намалеят и ще започнеш да чувстваш желание за живот. Разбира се, няма да стане от един прием – може да се наложи да взимаш по-големи дози за месец или два, преди да усетиш първите резултати. Препоръка – посъветвай се със специалист, особено ако пиеш и други препарати срещу депресия.

5. По-лесно справяне със стреса

Ако приемаш повече магнезий, стресът няма да те изплаши и да ти попречи да се справяш с ежедневието. В случая ползата от магнезия е, че дава енергия и нервна устойчивост, което е безкрайно полезно за преодоляването на умствени и психически натоварвания. Минералът ще ти помогне да имаш по-добра концентрация и да успяваш по-лесно с всички задачи.

Трябва да знаеш, че честото подлагане на стрес изчерпва магнезия. Това означава, че имаш повече нужда от този микроелемент в сравнение с други хора, които водят по-спокоен живот. Ако нивата на магнезий са прекалено ниски, податливостта на тялото към стрес се увеличава. Затова по възможност приемай допълнително – така ще си помогнеш в напрегнати ситуации и ще подкрепиш нервната система. Освен това ще намалиш нивата на кортизола (хормона на стреса), който се повишава в периоди на интензивен стрес, а това може да причини тревожни разстройства, повишено кръвно налягане, главоболие и безсъние.

6. Здраво сърце

Изключително благотворен ефект има магнезият за сърцето. Тъй като действа срещу спазми на кръвоносните съдове, магнезият подпомага кръвооросяването на на сърцето и се смята, че намалява риска от сърдечен удар. Той повлиява сърдечната честота, тъй като участва в електрическата стимулация, която регулира ритъма на сърцето. Нормалните стойности на магнезий предпазват от аритмии и сърцебиене, както и от странното усещане, че сърцето прави един по-силен удар или пропуска едно „тупкане“ (т.нар. екстрасистоли).

Като цяло магнезият подобрява функцията на кръвоносните съдове, което намалява опасността от появата и на други сърдечно-съдови заболявания (например инсулт).

7. По-добро храносмилане

Много е ценно действието на магнезия за храносмилателната система. От една страна, той ще ти помогне, ако имаш киселини, тъй като защитава лигавицата на хранопровода от вредното им действие. От друга страна, може да е полезен, ако страдаш от лениви черва и запек. Дори някои форми на магнезия се ползват именно като лаксатив – средство, което ускорява перисталтиката и подпомага изхождането. Също помага при подуване на корема, при газове, спазми на червата и гадене.

И още нещо – магнезият се грижи и за здравето на панкреаса. Това е органът в тялото ти, който отделя инсулин и има основна роля за превръщането на глюкозата в енергия.

8. Остър ум

Ползата от магнезия за мозъка и умствените дейности се усеща най-добре тогава, когато е нужна концентрация и добра памет – по време на обучение, изпити, за усвояването на нови умения, за работата и за много други активности. Магнезият играе роля за създаването на нови невронни връзки в мозъка, които са свързани с ученето и паметта. Това помага по-лесно да помниш нова информация и после да я възпроизвеждаш. Също е от полза за изпълнение на различни функции като разсъждение, правене на заключения, логически връзки, решаване на проблеми, планиране и др.

Магнезият е много полезен за мозъка, ако страдаш от състояние, известно като „мозъчна мъгла“. То се характеризира с влошена памет, объркване, трудно и бавно мислене. Някои форми на магнезий са по-подходящи при това състояние, тъй като по-лесно преминават кръвно-мозъчната бариера. Например – магнезиев L-треонат.

9. Подобрява използването на витамин D

Всеизвестно е, че витамин D е много важен за здравето. Но дори да го получаваш в достатъчно количества, ако не ти стига магнезий, витаминът няма да се активира и не може да бъде използван по предназначение. Магнезият участва в синтеза на специални ензими, нужни на витамин D, за да се превърне в активната си форма, която тялото използва. А ако това не се случи, ще пострадат много органи в тялото, като особено засегнати са костите, защото се намалява и усвояването на калций. Костите може да станат слаби и чупливи. Ще избегнеш това, ако приемаш повече магнезий. Активирайки витамин D, магнезият ще ти помогне да се предпазиш от счупвания на костите и от някои заболявания като остеопороза например.

10. Помага при крампи и неспокойни крака

Крампите и мускулните спазми са симптом на ниски нива на магнезий в организма. Ако имаш такива, както и мускулни потрепвания в различни части на тялото, вероятно не получаваш достатъчно магнезий. Можеш да преодолееш тези неприятни усещания чрез допълнителен прием. При спорт ползата от магнезия ясно личи. Спортистите с ниски стойности на магнезий по-често страдат след натоварване от крампи и спазми. Магнезият помага това да не се случва и е от полза за по-бързото възстановяване на мускулите.
Синдромът на неспокойните крака е друго състояние, при което може да има мускулни спазми, но и усещане за боцкане и други неприятни чувства в краката. Магнезият намалява симптомите и помага за по-лесното преодоляване на проблема.