Често споменаван микроелемент с огромно значение за здравето – това е магнезият. Много се говори колко важен е той и колко опасен е дефицитът.
Истината е, че магнезият участва в стотици (над 300) ензимни реакции и процеси в тялото и ако не достига, те няма как да се реализират правилно. Нужен е за здравето на психиката, за ума, за движението на тялото, за още много органи и системи. Всички клетки в тялото използват магнезий за осъществяване на комуникация между тях и за да функционират. Затова трябва да се приема в препоръчителните количества спрямо индивидуалните потребности.
Ето и някои конкретни ползи от приема на магнезий.
Изключително важна полза от приема на магнезий, която със сигурност ще бъде оценена от хората с безсъние. Магнезият помага за по-лесно отпускане вечер и по-бързо заспиване, тъй като стимулира производството на мелатонин – хормона на съня. Също прави сънят по-дълбок и спокоен. Всъщност ниските нива на магнезий сами по себе си може да причинят проблеми със съня.
Преглед на три проучвания с участието на възрастни хора показва, че добавянето на 320-720 mg магнезий дневно в продължение на до 8 седмици им е помогнало да заспиват по-бързо и е увеличило общото време на съня в сравнение с плацебо тестовите групи. Друго изследване сред 5115 американски граждани установява, че приемът на магнезий се свързва с подобрено качество и продължителност на съня. Примеът на магнезий трябва да бъде съобразен с индивидуалните потребности на организма, особено при наличието на някои заболявания или настояща бременност. В тези случаи е добре, това да се бъде под наблюдението на медицински специалист.
Знае се още, че магнезият помага при т.нар. синдром на неспокойните крака. Разстройство, при което човек има нужда непрекъснато да движи краката си. Това чувство се появява особено силно през нощта и пречи на добрия сън. Полза от приема на магнеизй е, че може да облекчи състоянието на неспокойните крака, като това косвено влияе положително върху качеството на съня.
Магнезият е доказало се средство в борбата с тревожността. Той помага за намаляване на нивата на кортизола – вещество, известно като хормон на стреса, което се синтезира от организма при стрес и създава усещане за напрежение и готовност за действие. Магнезият стимулира производството на друго вещество – невротрансмитера GABA (гама-аминомаслена киселина), който успокоява нервната система, релаксира и отпуска напрежението. Така се намалява невронната възбудимост в нервната система, което редуцира тревожността и носи усещане за спокойствие.
Заради това си действие друга полза от приема на магнезий е, че повишава устойчивостта към стрес и намалява неблагоприятните ефекти от хроничния стрес върху психиката и цялото тяло.
Много научни данни сочат положителната роля на магнезия в преодоляване на депресията. Това се дължи на ефекта от минерала да стимулира синтеза на серотонин (известен като хормон на щастието).
Проучване от 2023 г. показва, че допълнително приеманият магнезий заедно с конвенционалните антидепресанти може да помогне за намаляване на симптомите при възрастни хора с депресивно разстройство. Това и други изследвания доказват, че хората с депресия имат ниски нива на магнезий в централната нервна система. Поради намалените стойности се препоръчва допълнителен прием с цел по-бързо преодоляване на депресията.
Ясно видими ползи от приема на магнезий са преодоляване на раздразнителността, умората, липсата на енергия, апатията и лошото настроение, които често са част от симптомите на депресивното разстройство.
Известно е, че стресът се отразява много неблагоприятно върху целия организъм, но особено много страда мозъкът и когнитивните функции. За щастие, много ползи от прием на магнезий може да получим именно в тази насока. Минералът има положително качество да подобрява работата на мозъка при стрес. Той стимулира и подпомага процесите като концентрация, запаметяване и внимание.
Някои научни статии, показват благотворния ефект на магензия при някои негативни проявления на стреса при комуникацията, вземането на решения и изпълнението на задачи – нещо, което е много ценно за справяне с ежедневното натоварване у дома и на работа. Това се дължи отчасти заради релаксиращото влияние, което микроелементът има върху нервната система, но и заради подобрената комуникация между нервните клетки и цялостното позитивно действие върху нервната система.
Приемът на магнезий има множество доказани ползи за работата на сърцето и на цялата сърдечно-съдова система. Множество проучвания заключават, че допълнително приеманият магнезий намалява риска от появата на исхемична болест на сърцето и предпазва от появата на други сърдечно-съдови заболявания. И обратното – намалените нива повишават опасността.
Проучване от 2020 г. споменава като полза от приема на магнезий подобряването на нивата на определени протеини, които се свързват с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.
Още една полза от магнезия е спад в стойностите на кръвното налягане с няколко пункта, което също помага на сърцето и сърдечно-съдовата система.
Магнезият играе важна роля за поддържането на нормалната функция на сърцето и кръвоносните съдове. Някои научни изследвания показват, че адекватният прием на магнезий може да бъде свързан с по-нисък риск от развитие на определени сърдечно-съдови заболявания, включително исхемична болест на сърцето.
При някои хора, достатъчните нива на магнезий се асоциират с по-благоприятен сърдечен ритъм и по-стабилно кръвно налягане. Наблюдава се, че магнезият може да подпомогне поддържането на нормалния сърдечен ритъм и да намали усещането за т.нар. „прескачания на сърцето“.
Ако имате симптоми като ускорен или неравномерен сърдечен ритъм, е важно да се консултирате с медицински специалист, който може да прецени дали допълнителният прием на магнезий е подходящ за вас.
Подобрявайки метаболизма и усвояването на калция, магнезият играе основна роля за поддържането на здрави кости и зъби. Той е нужен и за активирането на витамин D в тялото, което също е друга полза от магнезия за костната система и целия опорно-двигателен апарат. Затова допълнителният прием на магнезий е важен като профилактика на остеопороза, при заздравяване на счупвания, за предпазване от фрактури, превенция на кариеси, за предпазване от загуба на костна маса при възрастните хора и т.н. В тази връзка голяма полза от приема на магнезий има и по време на израстването, когато костната система търпи сериозни промени.
Способността на микроелемента да помага за намаляването на кръвната захар е важна полза от приема на магнезий за диабетиците и хората с инсулинова резистентност и метаболитен синдром. Минералът намалява риска от появата на диабет тип 2 при здрави хора и подпомага контрола на гликемичния индекс при пациенти със захарна болест. Учените обаче препоръчват още изследвания, за да се установи колко значима е ролята на магнезия и какъв точно е механизмът му на действие. В повечето от случаите диабетиците имат полза от приема на магнезий, тъй като при тях загубите на минерала са завишени заради повишеното му отделяне чрез урината – ефект, който се дължи на по-високата кръвна захар.
Спортистите и хората, които често са изложени на физически натоварвания, много добре знаят ползите от приема на магнезий за мускулите и издържливостта. Минералът е ефективен за бързо възстановяване след физически действия, помага при крампи и схващания, може да помогне в борбата при състояния, като тежка мускулна треска и травми. Друга ключова полза от приема на магнезий е, че той усилва издържливостта, тъй като допринася за повече енергия – ефект, получен заради подобрения метаболизъм на веществата и заради повишения синтез на основния енергиен носител в клетките на тялото – аденозин трифосфат (АТФ).
Магнезият е добро средство за помощ при главоболие от различен тип, но особено при тензионно главоболие и мигрена. Ползата от приема на магнезий в този случай е, че отпуска спазъма на кръвоносните съдове и релаксира мускулите. Това прави неговата роля важна в механизмите със справяне на такива типове главоболие.
При някои хора с мигрена или тензионно главоболие се наблюдават по-ниски нива на магнезий. Някои научни изследвания показват, че поддържането на оптимални нива на магнезий може да подпомогне намаляването на честотата или интензивността на главоболията.
Магнезият участва в процеси, които влияят на съдовия тонус и мускулната релаксация, което може да е от значение за определени видове главоболие. Обзор на няколко клинични проучвания, публикуван през 2018 г., съобщава, че при част от пациентите с мигрена, приемът на по-високи дози магнезий (около 600 mg дневно) е свързан с намаляване на пристъпите.
Въпреки тези данни, ефектът може да варира и е важно всяка профилактика или лечение да бъде обсъдена с медицински специалист.
За женското здраве име множество ползи от приема на магнезий, като особено ценно е допълнителното получаване на минерала при бременност и кърмене. Някои научни данни показват положителната роля на магнезия при състояние на повишено кръвно налягане при бременната, което може да е опасно за нея и за бебето. Това е важен микроелемент за предотвартяване на преждевременно раждане, особено ако има ранни контракции и рискова бременност.
Във всички етапи от живота на жената магнезият носи ползи за регулирането на хормоните. А при тежко изразен предменструален синдром или менструация със спазми и болки – минералът помага за облекчаване на симптомите и за по-леко протичане.
Източници:
