Може ли да развиете дефицит на магнезий, дори ако редовно консумирате храни, богати на магнезий? В някои случаи – да.
Освен от храненето, магнезиевият баланс зависи и от това колко добре организмът усвоява минерала, колко магнезий губи и какви са неговите индивидуални нужди. Поради тази причина определени групи хора са по-податливи на магнезиев дефицит, дори когато се стремят към балансиран хранителен режим.
Ако искате да научите повече за признаците на дефицит, причините за неговото развитие и как може да бъде разпознат навреме, прочетете статията
Липса на магнезий: симптоми, причини и как да я избегнем навреме.
Магнезиевият дефицит не винаги е резултат от недостатъчен прием на магнезий. При различните хора рискът може да бъде свързан с няколко различни механизма, които влияят върху магнезиевия баланс в организма.
При много хора действат едновременно няколко от тези фактори, което допълнително увеличава риска от магнезиев дефицит.
Организмът не може сам да произвежда магнезий и разчита изцяло на храната за набавянето му. Когато приемът на магнезий е недостатъчен за продължителен период от време, запасите постепенно могат да намалеят и да се повиши рискът от дефицит.
Рискът от дефицит е по-висок при хора, чието меню се състои предимно от силно преработени храни и съдържа ограничени количества естествени източници на магнезий. Това включва хранителни режими с нисък прием на:
Проблемът не винаги е количеството храна, а нейният състав. Възможно е човек да се храни обилно и въпреки това да не приема достатъчно магнезий в дългосрочен план. Когато това се комбинира със стрес, физическо натоварване или други рискови фактори, вероятността от дефицит нараства.
Научете кои храни осигуряват най-много магнезий и как да ги включите по-често в менюто си в статията:
Алкохолът е един от факторите, които могат да повлияят магнезиевия баланс по няколко различни начина едновременно.
От една страна, хората с по-честа консумация на алкохол често приемат по-малко храни, богати на магнезий. От друга, продължителната употреба може да затрудни усвояването на минерала в храносмилателната система и да увеличи неговото отделяне чрез бъбреците.
Това означава, че при тази група рискът не се дължи само на по-нисък прием, а и на комбинация от по-слабо усвояване и по-големи загуби. Именно затова редовната употреба на алкохол се разглежда като един от утвърдените рискови фактори за магнезиев дефицит.
Магнезият се усвоява основно в тънките черва. Когато храносмилателната система не функционира оптимално или абсорбционната повърхност е намалена, организмът може да усвоява по-малко магнезий, дори при достатъчен прием чрез храната.
Някои заболявания на стомашно-чревния тракт могат да затруднят усвояването на магнезий и едновременно с това да увеличат неговите загуби.
Сред най-честите примери са:
При тези състояния чревната лигавица може да бъде увредена или възпалена, което намалява способността на организма да абсорбира ефективно магнезия и други хранителни вещества.
Някои хирургични интервенции на храносмилателната система могат да намалят площта, през която се усвояват хранителните вещества.
Това се наблюдава по-често след:
Колкото по-малка е активната абсорбционна повърхност, толкова по-голям е рискът от дефицит на определени витамини и минерали, включително магнезий.
Лекарствата от групата на инхибиторите на протонната помпа (PPI) са сред най-често използваните средства за лечение на гастроезофагеална рефлуксна болест и повишена стомашна киселинност.
Към тях спадат например:
Тези лекарства намаляват производството на стомашна киселина. При продължителна употреба това може да повлияе усвояването на магнезия и да увеличи риска от понижени магнезиеви нива при част от пациентите.
Ако приемате подобни медикаменти продължително време, е добре да обсъдите със своя лекар дали е необходимо проследяване на магнезиевия статус.
При някои хора приемът на магнезий може да е напълно достатъчен, но организмът да губи повече магнезий, отколкото успява да възстанови. Тези загуби най-често се случват чрез бъбреците, храносмилателната система или при интензивно физическо натоварване.
Хората с диабет тип 2 и инсулинова резистентност са сред групите с по-висок риск от магнезиев дефицит. Една от причините е, че повишените нива на кръвната захар могат да увеличат загубата на магнезий чрез урината.
Съществува и двупосочна връзка между магнезия и инсулиновата чувствителност. От една страна, ниските нива на магнезий могат да затруднят действието на инсулина. От друга, нарушеният гликемичен контрол може допълнително да увеличи магнезиевите загуби.
Това е една от причините магнезиевият статус често да се обсъжда като част от цялостната грижа при хора с диабет тип 2.
Някои лекарства могат да повлияят магнезиевия баланс, като увеличат загубите му чрез бъбреците или затруднят неговото задържане в организма.
| Група лекарства | Как могат да повлияят магнезиевия баланс |
| Диуретици | Повишават загубите чрез урината |
| Някои антибиотици | Могат да увеличат магнезиевите загуби |
| Някои противогъбични лекарства | Могат да повлияят бъбречната реабсорбция |
| Определени лекарства след трансплантация | Могат да затруднят задържането на магнезий |
Рискът обикновено е по-висок при продължителна употреба, по-високи дози или комбинация от няколко медикамента.
Интензивната физическа активност увеличава нуждите на организма от магнезий. По време на тренировка част от минерала се губи чрез потта, а след натоварване могат временно да се увеличат и загубите чрез урината.
Освен това магнезият участва в производството на енергия (АТФ), мускулното съкращение, синтеза на белтъци и възстановяването след физическо усилие. Поради тази причина спортистите и хората с висока физическа активност често имат по-високи потребности от магнезий в сравнение с общата популация.
При физически активните хора често действат едновременно два механизма – повишени загуби и повишени нужди от магнезий.
Вижте още:
В определени периоди от живота или при специфични състояния организмът има нужда от повече магнезий, за да поддържа нормалното протичане на метаболитните процеси. Ако приемът и усвояването не се увеличат съответно, запасите от магнезий могат постепенно да се изчерпат и да се развие дефицит.
По време на бременност и кърмене нуждите от магнезий се повишават. Минералът е необходим за растежа и развитието на плода, както и за множество процеси в организма на майката, включително функцията на мускулите, нервната система и поддържането на електролитния баланс.
Ако хранителният прием е недостатъчен или жената има допълнителни рискови фактори за дефицит, вероятността от ниски нива на магнезий се увеличава.
След заболяване, операция, тежка травма или продължителна инфекция организмът преминава през процеси на възстановяване и регенерация, които могат да увеличат нуждите от магнезий. Минералът участва в производството на енергия, синтеза на белтъци и възстановяването на тъканите.
Освен това при някои заболявания или медицински интервенции могат да се наблюдават и допълнителни загуби на магнезий, което допълнително повишава риска от дефицит.
Продължителният физически или психически стрес може да повлияе върху магнезиевия баланс. Стресовите реакции активират хормонални и метаболитни механизми, които увеличават потреблението на магнезий и могат да доведат до по-голямо отделяне на минерала чрез урината.
С течение на времето хроничният стрес може да допринесе за изчерпване на магнезиевите запаси, особено ако хранителният прием не е достатъчен. Някои изследователи описват двупосочна връзка между стреса и магнезия: стресът може да увеличи нуждите от магнезий, а ниските нива на магнезий могат да повишат чувствителността към стрес.
Прочетете повече по темата:
С напредването на възрастта рискът от магнезиев дефицит постепенно се увеличава. Обикновено причината не е един конкретен фактор, а комбинация от няколко обстоятелства, сред които може да са:
Поради натрупването на тези фактори възрастните хора са сред групите, при които е особено важно да се обръща внимание на симптомите и рисковите фактори за магнезиев дефицит.
Магнезиевият дефицит често се развива постепенно и симптомите му невинаги са лесни за разпознаване. Поради това е разумно да обсъдите възможността за оценка на магнезиевия статус със здравен специалист, ако:
Важно:
Серумният магнезий е най-често използваното лабораторно изследване, но нормалните стойности не винаги изключват лек или умерен магнезиев дефицит. Това е така, защото само малка част от магнезия в организма се намира в кръвта.
Да. При някои хора магнезиев дефицит може да се развие дори при на пръв поглед добро хранене. Причината често е свързана със затруднено усвояване, повишени загуби на магнезий или по-високи нужди на организма. Храносмилателни заболявания, диабет, определени лекарства и хроничен стрес са сред факторите, които могат да повлияят магнезиевия баланс.
По-висок риск се наблюдава при някои заболявания на храносмилателната система, като цьолиакия, болест на Крон и улцерозен колит. Рискът е повишен и при хора с диабет тип 2, инсулинова резистентност, хронична диария и други състояния, които могат да затруднят усвояването или да увеличат загубите на магнезий.
Да. Някои лекарства могат да повлияят магнезиевия баланс при продължителна употреба. Сред тях са определени диуретици, лекарства за киселини и рефлукс (инхибитори на протонната помпа), както и някои антибиотици и други медикаменти. Ако приемате подобно лечение дългосрочно, е добре да обсъдите със своя лекар необходимостта от проследяване на магнезиевия статус.
По време на бременност и кърмене нуждите от магнезий се увеличават. Магнезият участва в множество процеси, свързани както с организма на майката, така и с развитието на плода. Поради тази причина бременните и кърмещите жени се считат за една от групите с по-висок риск от магнезиев дефицит.
Да. Серумният магнезий е най-често използваното изследване, но нормалният резултат не винаги изключва лек или умерен магнезиев дефицит. Това е така, защото по-малко от 1% от общото количество магнезий в организма се намира в кръвта. Поради тази причина специалистите разглеждат резултатите заедно със симптомите и рисковите фактори на пациента.
Източници:
