Какво е магнезият и защо е жизненоважен за твоето здраве?

Знаеш, че има много витамини и минерали, които са важни за тялото и често чуваш, че магнезият е сред тях. Дори си наясно, че крампите са свързани с недостиг на магнезий и трябва да пиеш допълнително, ако имаш такива оплаквания. Но дали знаеш, че този изключителен минерал е важен за множество органи, функции и процеси в организма? И че ако не разполагаш с достатъчно магнезий, здравето ти е застрашено?

Ще ти разкажем какво е магнезий и защо е толкова важен за твоето тяло.

Магнезий – какво е и къде се намира в човешкото тялото?

Магнезият (Mg) е химичен елемент, за който сме учили още в часовете по химия в училище. Той не е рядък елемент – може да бъде открит в изобилие в земната кора и в морската вода (в разтворена форма). Той е познат като метал, използван за промишлени нужди, но и като ключово вещество, необходимо на всички живи организми, за да съществуват. Наричан е електролит, минерал, микро или макроелемент, есенциално вещество и всичко това е вярно за него.

В тялото магнезият е един от телесните електролити, които носят електрически заряд, когато са разтворени в телесни течности – например в кръвта. По-голямата част от магнезия в организма обаче е незареден и свързан с протеини или се съхранява в костите. В кръвта се съдържа само около 1 процент от всичкия магнезий в тялото, докато в костите той е приблизително 60%. Останалите проценти (39%) са разпределени между мускулните клетки, мозъка, сърцето, бъбреците, черния дроб. Всъщност всички клетки имат нужда от магнезий, за да функционират. По тази причина, ако минералът не достига, здравето може много сериозно да пострада.

За какво е важен магнезият?

Учените знаят, че магнезият е важен за осъществяването на над 300 ензимни реакции в тялото. Той активира ензимите, които са необходими за производството на енергия. Освен това регулира хормоните, както и нивата на другите минерали в тялото – най-вече на калия и калция, но и на меда и цинка. Участва в превръщането на витамин D в активната му форма и помага на бъбреците и черния дроб в процеса на трансформация и усвояване на този важен витамин. Това означава, че за да имаме достатъчно активен витамин D, трябва да имаме и достатъчно магнезий.

Магнезият е жизненоважен, защото той поддържа работата на сърцето и сърдечно-съдовата система, белите дробове, мозъка и цялата нервна система. Наличието му в тялото гарантира стабилно настроение и емоции, добра памет и концентрация, спокойствие и пълноценна почивка.

Мускулите, бъбреците, костите, зъбите, нервите също имат голяма нужда от микроелемента, иначе няма да са здрави и няма да функционират правилно. Много ключов елемент е магнезият и за работата на храносмилателната система – особено за елиминирането на отпадъчните продукти от тялото и за доброто здраве на стомаха и червата.

Колко магнезий има в организма и как го получаваме?

Нивата на магнезия в организма зависят от много неща, но средно изчислено, в тялото на един възрастен обикновено има около 20-25 грама магнезий. За да поддържа това ниво, той трябва да получава всекидневно от 310 до 420 милиграма от минерала, като това става чрез храненето.

Магнезий се съдържа в много храни, както от растителен, така и от животински произход. Така че би трябвало да имаме достатъчен избор в осигуряването на меню с достатъчно източници на минерала.

Въпреки това е установено, че много хора днес страдат от недостатъчен прием на магнезий и имат някаква форма на дефицит. Това е така, защото:

• Храним се с твърде много рафинирани продукти, полуфабрикати, обработени храни и консерви, магнезият в които е в голяма степен унищожен;
• Растителните продукти с магнезий произхождат от бедни на минерала почви, поради което съдържат много по-малко количества от него;
• Не приемаме достатъчно храни с магнезий;
• Консумираме много захарни изделия и въглехидратни храни, което води до повишено изразходване на магнезия в тялото ни;
• Пием алкохол, безалкохолни и енергийни напитки, които „убиват“ магнезия, пречат на усвояването му и причиняват бързото му изхвърляне от тялото;
• Имаме проблеми с усвояването или страдаме от повишен разход по различни причини (например при стрес).

Какво ще стане с тялото, ако нямаме достатъчно магнезий

Без значение поради каква причина не получаваме достатъчно магнезий, в тялото настъпва недостатъчност или дефицит. А това може да причини много проблеми. Така е, защото магнезият е абсолютно жизненоважен.

Ето какви неблагоприятни ефекти може да окаже на тялото дефицитът на магнезий:

• Сърдечни заболявания, сърцебиене, прескачане на сърцето, други проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
• Мускулни крампи, спазми и болки;
• Безпокойство, тревожност;
• Депресия, лошо настроение;
• Слаба памет и трудности при учене;
• Недостиг на калций и съответно чупливи кости и лошо здраве на зъбите;
• Повишена кръвна захар, инсулинова резистентност, повишен риск от диабет тип 2;
• Астма, спазми на бронхите;
• Проблеми със съня.

Това са малка част от проблемите, които може да донесе дефицитът на магнезий. Някои от тях се появяват по-рано, а други – по-късно, когато нивата на магнезий в тялото са съвсем намалели. Наблюдавайте се за някои от изброените нарушения и ако заподозрете, че не ви достига магнезий, посетете лекар за консултация.

Повече стрес? – трябва ви повече магнезий

Ако сте човек, чието ежедневие носи много стрес, за вас магнезият е изключително важен. Това трябва да го знаете, за да приемате навреме повече от минерала – дори под формата на хапчета или друга форма. Така ще си помогнете изключително много и ще се предпазите от редица здравословни проблеми, които се дължат на стрес. Ето каква е връзката на магнезия и стреса.

Голямото психическо натоварване и стресът изчерпват много бързо магнезия, защото той се ползва от нервната система за преодоляване на натоварването. Изчерпването на минерала прави нервната система чувствителна. Понижава се устойчивостта към стрес, повишава се безпокойството, появява се постоянна тревожност и понякога дори пристъпи на страх и паника. Страда паметта, способностите за концентрация и внимание, както и други умствени процеси. Ставате по-разсеяни и непълноценни в работата и у дома.

Ниските нива на магнезий и стресът причиняват главоболие – при някои хора то се проявява като мигрена. Това е много силен пристъп на главоболие, което може да едностранно и да е съпроводено от гадене, повръщане, виждане на светлини. Мигрената се дължи на нарушено кръвоснабдяване поради спазъм на кръвоносни съдове – много често това е резултат от малкото магнезий в организма.

При стрес и малко магнезий сънят също страда драстично. Хората се оплакват от безсъние и много лош сън. Нужно им е много време, за да заспят. Споделят, че не могат да се отпуснат и се усещат напрегнати преди сън. Също така спят много леко, повърхностно, често се будят и дори сънуват кошмари.

Хубавата новина е, че повече магнезий – с храната и допълнително, елиминират всички тези проблеми, свързани със стреса, и връщат здравето.

Набавете си магнезий с тези храни

Храненето винаги е добър начин за доставяне на повече магнезий. Ето на кои храни да наблегнете:

• Пълнозърнести продукти – кафяв ориз, овесени ядки, пшеничени трици;
• Бобови храни;
• Ядки и семки – тиквено и слънчогледово семе, кашу, фъстъци, бадеми, бразилски орех;
• Зеленолистни зеленчуци, зеле, карфиол;
• Какао на прах и черен шоколад;
• Соя и соево мляко;
• Тофу;
• Риба – сьомга, скумрия, риба тон;
• Нискомаслени млечни продукти;
• Пилешки гърди.

Колкото по-често имате от тези продукти на масата, толкова повече магнезий от храната ще поучавате.

Допълнително магнезий при проблеми и профилактично

При проблеми с усвояването на магнезия и с цел профилактика (например при бременност, спорт, стрес) трябва задължително да се получава повече магнезий чрез допълнителен прием. Има много варианти – на хапчета, капсули, в течна форма, за намазване (поема се през кожата), за вана, популярната английска сол (като слабително) и др. Също може да изберете магнезий самостоятелно или в комбинация с други полезни вещества. На какво ще се спрете – много зависи какви са нуждите ви. Трябва да се има предвид дали страдате от някакво заболяване, дали спортувате, какъв е режимът ви на хранене, имате ли оплаквания и т.н. Изследвания и консултация с лекар (фармацевт) са силно препоръчителни.

Имайте предвид и още една подробност – понякога трябва да пиете много дълго време допълнителния магнезий, за да коригирате стойностите в организма. Не бързайте да търсите резултат след първите няколко приема. Следете състоянието си и променят ли се оплакванията. Бъдете упорити и не пропускайте прием. Само тогава ще се радвате н добри ефекти от магнезия.